Ejercicios Para Genu Valgo 3m305w

EJERCICIOS PARA EL GENU VALGO . 1. De pie, con las manos en la cintura y las piernas juntas, dar un paso con el pie derecho, flexionando la pierna izquierda hasta que se forme un ángulo de 90°, que mantenerse por 5 segundos. Repetirlo con ambas piernas aproximadamente 15-20 veces. Luego de una semana, avanzar en 5 repeticiones

2. Acostada boca arriba, alzar las piernas de manera que los dedos de los pies señalen la dirección contraria a donde está la cabeza. Realizar 30 repeticiones

3. Ubicarse pegada a la pared y con la espalda recta. Luego flexionar las caderas como si fuera a sentarse, aumentando la intensidad gradualmente parándose de puntillas sin dejar la postura inicial. Mantener la posición durante 60 segundos.

1

*En el lado de la convexidad, se recomienda contraer los aductores de cadera, en tanto estirar los abductores, con los siguientes ejercicios: ESTIRAMIENTO ABDUCTORES DE CADERA IZQUIERDA

Cruzar la pierna afectada por detrás de la pierna sana. Mantener 20-30 segundos y volver a la posición inicial.

Aducción de pie con banda elástica

Llevar la pierna por delante del cuerpo, tensando la banda elástica. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

2