Tabla De Calorias De Todos Los Alimentos 3g2l4a

Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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TABLAS DE COMPOSICION DE ALIMENTOS Gonzalo Martín Peña Ricardo Wert Ortega Luis Vigil Medina José Perianes Matesanz Carmen Mansilla Sepúlveda Monserrat Aza Plaza.

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INTRODUCCIÓN. ORGANIZACIÓN DE LAS TABLAS. I. ESTRUCTURA DE LA TABLA. Unidades de los nutrientes. II. PROCEDENCIA DE LOS DATOS III. PROCEDENCIA DE LOS DATOS NO DETERMINADOS ANALÍTICAMENTE. Alimentos que no han sido localizados en las tablas. . IV. ALIMENTOS PROMEDIO.. V. GRUPOS DE ALIMENTOS. Huevos Lácteos y Derivados. Carnes, Productos Cárnicos tratados por el calor y Embutidos. Pescados, Moluscos y Mariscos.. Productos Vegetales. VII. NOMBRES CIENTÍFICOS DE LAS ESPECIES ANIMALES Y VEGETALES INCLUIDAS EN LA TABLA. VIII. TABLAS DE COMPOSICIÓN DE ALIMENTOS Contenido en Macronutrientes y Minerales. Contenido en Minerales y Oligoelementos. Contenido en Ácidos Grasos de alimentos con una cantidad apreciable en grasa Contenido en Vitaminas. Contenido en Azúcares. Contenido en Carotenoides Contenido en Purinas. Contenido en Vitamina K. Contenido en Oxálico. BIBLIOGRAFIA. APÉNDICE. CITAS ESPECÍFICAS DE PROCEDENCIA DE LOS DATOS.

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5 6 7 7 8 8 9 10 10 10 10 11 12 13

17 37 59 75 95 109 113 117 119

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INTRODUCCIÓN Estas Tablas de Composición de Alimentos que se ponen en las páginas WEB de la SENBA, se confeccionaron durante los años 90 y 91 como parte del Proyecto FIS 90/223 conteniendo en su primera versión 400 alimentos. La versión original de las Tablas de Composición de Alimentos, se realizó con la intención de minimizar el numero de datos desconocidos en los nutrientes de cada alimento, un aspecto fundamental a la hora de hacer cálculos de los nutrientes de una dieta, y especialmente cuando se utilizan estos datos en un trabajo de investigación. En ese momento solo pudimos ofrecer una versión informatizada en la primera versión del programa Nutrición que no pudo ser ampliado al abandonar el hospital el Dr Ricardo Wert Ortega encargado de las tareas de programación. Esta lamentable pérdida nos mantuvo en el “dique seco” desde el punto de vista informático hasta 1995. Durante los años 1992 y 1993 estas tablas se sometieron a un «test de esfuerzo al calcular la composición de más de 1200 recetas de cocina del libro “1080 recetas de cocina” de Simone Ortega, y que ha sido publicado en Alianza Editorial bajo el nombre de «Mas de 1080 Consejos Sobre su Dieta». Durante este trabajo, se completaron algunas lagunas en la base de datos, en la secciones de verduras, carnes, pescados y especias utilizados ocasionalmente en distintas recetas. Por ello se hicieron todos los esfuerzos para completar la información de algunos alimentos como borraja, alcaparras, cardo, grelos, pez San Pedro, paloma, liebre, perdiz, mostaza etc. De esta forma hemos conseguido reunir información de la mayoría de los alimentos que se pueden encontrar en cualquier mercado de abastos, alcanzando así, la nada despreciable cifra de más de 620 alimentos. Una gran mayoría de ellos como quesos, embutidos y pescados están basados en datos autóctonos. Poco tiempo después se hizo necesario, dadas las lagunas existentes en nuestro medio, suministrar información sobre el contenido en monosacáridos y disacáridos y otros azucares, por las enfermedades congénitas del metabolismo de estos carbohidratos. Esta información ha sido incorporada a esta versión de las tablas, así como los trabajos de la Dra. Olmedillas en la Clínica Puerta de Hierro sobre el contenido en carotenoides de alimentos autóctonos. En el último año el equipo dirigido por el Dr. Soriguer en Málaga ha publicado la composición de pescados del litoral Mediterráneo y Atlántico; el ha tenido la gentileza de brindarnos sus datos para incluirlos en estas tablas. Esta introducción seria incompleta si no se citasen a los doctores Marcos A, Fernandez Salguero J., Esteban A., León F., Alcalá M. y Beltrán de Heredia. León Crespo F., Mata Moreno C., Almagro Rudilla E., Asino Torres F., Barranco Sánchez A., Camargo Castro S. de la Facultad de Veterinaria de la Universidad de Córdoba, en cuyos trabajos se ha basado gran parte de la recopilación de datos de embutidos y quesos autóctonos, y el reconocimiento de la labor pionera de la Dra Olga Moreiras y el Dr. Varela en la elaboración de Tablas de Composición de Alimentos en España. PD.: El programa NUTRICION, se puede descargar desde estas páginas WEB. Solamente esta disponible para funcionar bajo MS_DOS, aunque se puede ejecutar desde Windows. La utilidad para calcular composición de recetas funciona perfectamente, pero la utilidad para cálculo de dietas tienen algunos problemas de funcionamiento con muchos datos. Esta utilidad se puede emular con la función para calcular la composición de recetas.

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ORGANIZACIÓN DE LAS TABLAS Estas tablas estas organizadas en dos bloques: 1. El primero contiene una descripción resumida de la metodología empleada en esta recopilación. 2. El segundo contiene los datos de composición de alimentos distribuidos en diferentes tablas donde los alimentos se reúnen en grupos arbitrarios que a continuación se relacionan. Esto grupos son los siguientes: GRUPOS EN (QUE SE HAN CLASIFICADO Y ORDENADO LOS ALIMENTOS EN ESTAS TABLAS Huevos, Lácteos y derivados

Carnes

Pescados y mariscos

Alimentos grasos Alimentos ricos en carbohidratos

Verduras y Hortalizas Frutas

Bebidas Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

Huevos Leches Yogurt Queso Helados Carne de cerdo Carne de vacuno Carne de ovino y caprino Aves y Caza Vísceras Embutidos Prod. cárnicos tratados por el calor Pecados con poca grasa Pescados semigrasos Pescados grasos Moluscos Crustáceos y otros productos Aceites Grasa Chocolates Azúcares Féculas Cereales y derivados Legumbres Tubérculos Verduras de hoja y setas Hortalizas de fruto Hortalizas bulbosas Fruta Zumos de fruta Confituras y mermeladas Frutos secos Bebidas sin alcohol Vinos

11. 12. 13. 14. 15. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 31. 32. 33. 34. 35. 41. 42. 43. 51. 52. 53. 54. 55. 61. 62. 63. 71. 72. 73. 74. 81. 82. Página 5 de 26

Otros Productos

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Licores Salsas Especies Misceláneas

83. 91. 92. 93.

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TABLAS DE COMPOSICION DE ALIMENTOS I. ESTRUCTURA DE LA TABLA Hemos tenido muy cuenta el aforismo "Ningún trabajo es mejor que la calidad de sus datos", tanto al realizar la base de datos como el programa, por ello hemos consultado varias fuentes bibliográficas para obtener información de composición de alimentos de este trabajo. En algunos casos se incluyen varias formas o tipos del alimento que tienen composiciones diferentes (P.E.: pimiento rojo y verde, distintos tipos de chorizo, o diferentes cortes de carne del mismo animal) I.1.-UNIDADES DE LOS NUTRIENTES. I.1.1.-VALORES DE LOS ALIMENTOS: Los valores de nutrientes en esta base de datos se expresan por 100 g. de porción comestible, incluso en aquellos alimentos que se sirven con la porción desechable formando parte del alimento. (P.E.: una chuleta con su hueso). En el caso de líquidos el valor también es por 100 gr. En algunos casos los 100 g. se pueden asumir que son equivalentes a 100 cc pero no en el caso de los aceites, ya que la densidad de este provocaría un error de 11.1 cc. El error que se comete al asumir la densidad de bebidas y leche igual a 1 g/cc es suficientemente pequeño como considerarlo despreciable. I.1.2.-PORCION COMESTIBLE: En este campo se señala la porción del alimento que se puede comer. En algunos casos esta porción comestible se puede separar totalmente de la porción desechable como la cascara de una nuez, pero en otros casos la porción comestible solo se separa una vez cocinado e inmediatamente antes de comerlo. En este programa la porción comestible del alimento se lista junto con el alimento al final de la misma línea en el menú de ayuda de hacer recetas o dietas con la finalidad de que el pueda hacer ajustes por porción comestible en el caso que lo desee. I.1.3.-VALOR ENERGETICO: El valor energético de todos los alimentos se expresa en forma de kilocalorías en la base de datos. Este dato se ha tomado directamente del valor reseñado en distintas tablas de composición de alimentos, donde el equivalente calórico asignado a las proteinas, carbohidratos y grasas depende del tipo de alimento. Sistemáticamente se ha considerado como valor energético la energía disponible teniendo en cuenta la eficacia de la digestión y absorción de los alimentos. Este valor no tiene por que coincidir exactamente con el valor calculado por el programa, donde se han utilizado de forma sistemática las equivalencias calóricas expresadas en la tabla V. El programa calcula el equivalente en kilojulios multiplicando por el factor 4.184 kJ/kcal. I.1.4.-PROTEINAS: El valor de proteinas es el biodisponible, haciendo las correcciones sobre las proteinas totales teniendo en cuenta la eficiencia de la digestión y absorción. I.1.5.-GRASA: Los valores de grasa reseñados en las tablas son de grasa total e incluyen no solo triglicéridos, sino también fosfolípidos y esteroles. Cuando no disponíamos de cifras absolutas de ácidos grasos, las equivalencias entre porcentaje y cantidad absoluta de la grasa total se ha calculado según los datos de Anderson y Weihrauch (41-43). I.1.6.-CARBOHIDRATOS: La mayoría de los datos de carbohidratos en estas tablas proceden de datos obtenidos por diferencia, salvo los datos tomados directamente de las tablas de McCance y Widdowson donde los valores de carbohidratos están determinados por la suma de sus componentes. El valor expresado Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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es el de carbohidratos disponibles, no incluyendo por tanto la fibra dietética en este valor. I.1.7.-FIBRA DIETETICA: Los valores de fibra incluidos en estas tablas se refieren en su mayoría a fibra total determinados por el procedimiento de Southgate, incluyendo celulosa, polisacáridos no celulósicos insolubles, polisacáridos no celulósicos solubles y lignina. Esta última no se incluye en las determinaciones de fibra por el método de Englyst. I.1.8.-ALCOHOL: Los valores de alcohol se expresan en gramos/100 g.. Puesto que la densidad de este es de 0.79, para calcular el volumen de alcohol en una bebida habrá que dividir por esta cifra. I.1.9.-MINERALES Y OLIGOELEMENTOS. Los minerales y oligoelementos recogidos en esta base de datos se pueden ver junto con sus unidades en la tabla III. I.1.10.-VITAMINAS Vitamina A: Los valores de vitamina A se expresan en microgramos de retinol cuya cifra es idéntica a las de equivalentes de retinol. Esta cifra incluye la suma de todos los transretinol corregidos por su actividad relativa. Las cifras de caroteno se expresan en la forma de Beta-caroteno, que incluye solamente la cantidad de betacaroteno y no la de alfacatoteno o cryptoxantinas. Se ha procedido de esta forma porque la mayoría de los alimentos contienen escasas cantidades de estas dos últimas sustancias y además su actividad como vitamina A es la mitad que la del betacaroteno, por lo tanto el error cometido en esta asunción es pequeño y por defecto. En la tabla VI se resumen las equivalencias utilizadas en los cálculos de los equivalentes de retinol. Vitamina E: La vitamina E se expresa como vitamina E que incluye la actividad de vitamina E del alfatocoferol y proporciones correspondientes a demás tocoferoles, y también como cantidad de alfatocoferol aisladamente. Las diferentes actividades de vitamina E de distintos tocoferoles se expresan en la tabla VII. Tiamina: Los valores de vitamina B1 se reflejan en forma de hidrocloruro de tiamina. Niacina: Los valores expresan la suma de ácido nicotínico y nicotinamida. Aunque el triptófano se convierte en el organismo en ácido nicotínico, no se incluye el equivalente de este aportado por el triptófano. Por termino medio 60 mg de triptófano son equivalentes a 1 mg de niacina. Vitamina B6: se expresa como hidrocloruro de piridoxal. Acido fólico: La cantidad de folatos en las tablas incluyen tanto el ácido fólico libre como ligado, siendo por tanto ácido fólico total. Vitamina C: Los valores incluyen las dos formas activas de la vitamina C: ácido ascórbico y ácido dehidroascórbico. La primera, la forma reducida, suele estar presente en los alimentos frescos, mientras que la segunda predomina en los alimentos cocinados. II.- PROCEDENCIA DE LOS DATOS Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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La información recogida en estas tablas. 1.-Tablas de Composición de alimentos que se detallan en la bibliografía, indicándose en cada alimento de donde se han tomado los datos. En la mayoría de los casos se ha consultado de forma sistemática las tablas de Souci en las ediciones de 1987(3) y 1989 (4), la serie de Agricultural Handbook number 8 (books 8-1 a 8-17)(5-22) del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, y las tablas de McCance y Widowson en las ediciones de 1978 (23) actualización de 1989 (24) y edición de 1991 (25). Otras tablas de composición de alimentos utilizadas en este trabajo pero no contrastadas de forma sistemática figuran en la bibliografía (26-37) 2.-Datos suministrado por empresas fabricantes de productos alimenticios. Para ello hemos intentado ar con más de 40 firmas comerciales, habiendo obtenido respuesta solamente en cinco casos. De estos cinco casos, solamente dos respondían de forma tal que la información suministrada era útil para la finalidad que perseguimos. En este sentido hay que señalar y agradecer la colaboración prestada por Nestlé y por José Sánchez Peñate S.A. en el capitulo de productos lácteos. 3.-Normativa de calidad de embutidos crudos y curados expresada en el Boletín Oficial del Estado (38). 4.-Datos calculados en base a la similitud de composición entre diferentes productos similares, o bien a través de la recetas de algunos alimentos. III.- PROCEDENCIA DE LOS DATOS NO DETERMINADOS ANALITICAMENTE. Cuando hemos encontrado valores de composición de los alimentos, estos han sido reflejados con el signo "?" al lado del nutriente de que se trate. Sin embargo, cuando no hemos localizado de estos datos hemos tenido que calcular los valores de los nutrientes por las razones que a continuación se comentan. Esto ha comportado la realización de numerosos cálculos para completar en la medida de lo posible los datos de estas tablas. Considerar el valor de un nutriente desconocido como cero puede ocasionar errores importantes, especialmente cuando en la dieta de una persona hay varios alimentos en los que desconocemos la cantidad del nutriente que nos interesa. Por ejemplo al tratar de determinar la cantidad de grasa saturada que toma una persona, en cuya dieta entran a formar parte alimentos como garbanzos, judías, lentejas, embutidos, chuletas de cordero y queso fresco de vaca, no se puede asumir que el contenido en grasa saturada de estos productos es cero, ni tampoco que toda la grasa de un embutido es saturada. Por lo tanto lo correcto será en cada embutido y queso que no conozcamos la composición de ácidos grasos, calcularla basándonos en la composición de grasa del cerdo para los embutidos o de leche en el caso de los quesos, datos que si conocemos adecuadamente. Esto es sencillo cuando solo se aportan datos de grasa saturada, monoinsaturada y poliinsaturada pero resulta algo más laborioso extender los cálculos a 24 ácidos grasos individuales. Evidentemente esto no es perfecto pero los resultados que se asumen de otro forma, comportan un error tan importante que cuestiona la validez de cualquier conclusión sobre la composición de la dieta. Esta forma de calcular la composición de un alimento es una técnica habitual utilizada en las tablas de mas conocidas (2-25) Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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Realmente son muy pocos los alimentos en los que se disponga de un número significativo de determinaciones de todos sus componentes de interés nutricional. En la mayoría de ellos disponemos de datos de macronutrientes y de minerales, pero ya son menos frecuentes las determinaciones de oligoelementos y de vitaminas. Esto obliga naturalmente a una búsqueda exhaustiva en diversas tablas de composición de alimentos, pero no obstante en muchos casos quedan valores desconocidos. Lamentablemente esta situación se da con mas frecuencia en productos de fabricación propia de nuestro medio como embutidos, quesos y repostería industrial siendo en estos, como veremos mas adelante, donde se plantean mayores dificultades al hacer las estimaciones de los valores que desconocemos. En el momento de tomar la decisión de que datos calcular, se han tenido en cuenta tres criterios: 1.-Importancia del alimento: En principio se han estimado los nutrientes de los alimentos que tiene un consumo frecuente o esporádico, pero no los de consumo excepcional en la población. Por ejemplo: no hemos hecho cálculos de los nutriente que desconocemos en el caviar. Tampoco se han hecho estimación alguna, en especies y condimentos porque estos entran a formar parte de la dieta en cantidades por lo general despreciables. 2.-Importancia del nutriente: se ha realizado una búsqueda especialmente intensiva de los componentes de mayor importancia nutricional como macronutrientes, vitaminas y minerales. Los datos sobre oligoelementos son mas escasos y con rangos de composición mas amplios lo que disminuye la precisión de cualquier estimación, razón por la cual no se ha puesto el mismo interés en el cálculo de estos. 3.-Proporción del nutriente en el alimento: En algunos casos como es el de los ácidos grasos, la cantidad de estos depende de la proporción de grasa total, cuando esta es muy pequeña (hemos adoptado el criterio de 1 g. por 100 g de alimento) el contenido en ácidos grasos también es pequeño y por tanto el error que se puede asumir en los cálculos al considerar su valor cero es mínimo. No obstante si estos alimentos son de consumo muy frecuente, también hemos realizados los cálculos necesarios, (P.E. yogur desnatado), y en muchos otros hemos localizado estos datos, y por tanto el número total de ceros por desconocimiento absoluto del valor real en toda la base de datos no debe afectar al calculo de la dieta comúnmente realizada por los sujetos. 4.-Asunción de que los cálculos pueden tener una aproximación razonable. Por ello, solo hemos calculado los datos de productos manufacturados cuando conocíamos la receta al menos de forma cualitativa, y algunos datos de contenido en macronutrientes, que nos permitían deducir la composición de una forma precisa. Por esta misma razón no hemos podido extender las estimaciones realizadas de esta forma a productos vegetales de diferentes especies en los que el contenido de minerales, oligoelementos, ácidos grasos y sobre todo vitaminas puede variar ampliamente. III.3-ALIMENTOS QUE NO HAN SIDO LOCALIZADOS EN LAS TABLAS A pesar de esta búsqueda no hemos podido recoger datos de composición de algunos pescados (besugo, palometa, dorada...) y de embutidos. Cuando no hemos dispuesto de una especie concreta, pero teníamos otra afín, la hemos englobado dentro de la misma familia o pescado PE: El lenguado y la acedía; la sepia, jibia y choco. No obstante en algunos casos no nos ha sido posible localizar los datos ni siquiera Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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de una familia zoológica próxima a la que pudiéramos asimilar al menos teóricamente su composición. El contenido en ácidos grasos de algunos alimentos de esta base de datos se han calculado en base al conocimiento de la composición media de la grasa de un animal, producto lácteo o derivado, o vegetal. Las reglas que se han seguido para hacer estos cálculos han sido las siguientes: GRASA DE LA LECHE: Base para el calculo de yogur y quesos. GRASA DE OVEJA : Base para el cálculo de grasa de corzo. GRASA DE CONEJO : Base para el cálculo de grasa de liebre. GRASA DE VACA : Base para cálculo de grasa de ternera, ciervo y grasa animal no especificada en productos de repostería. GRASA DE CERDO: Base para el calculo de la composición de embutidos y productos de repostería en cuya receta se especifica "manteca de cerdo". El lector podrá apreciar también la discrepancia entre las cifras de la suma de ácidos grasos individuales y la grasa total. Ello es debido a que ésta última, es la suma de ácidos grasos, glicerol, fosfolípidos y los ésteres de colesterol (41-43). IV.- ALIMENTOS PROMEDIO Hemos considerado útil incluir en nuestra base de datos alimentos ficticios cuya composición es la suma de proporciones equivalentes de alimentos similares. Ello se ha decidido hacer así porque tanto en las encuestas de consumo de alimentos como en las indicaciones dietéticas hay que hacer recomendaciones generales por grupos de alimentos por lo que es útil tener productos con una composición promediada según su frecuencia de consumo, las características de un grupo tal como "quesos grasos" "yogures" "helados" "filetes" "pescado blanco" etc. Hacer este tipo de alimentos sumario entraña mayores dificultades en los vegetales donde frutas y verduras con aspecto similar pueden contener cantidades muy diferentes de vitaminas. V.- GRUPOS DE ALIMENTOS V.1.-HUEVOS LACTEOS Y DERIVADOS. En este apartado hemos calculado la composición en ácidos grasos del huevo frito y la tortilla basándonos en la composición de la grasa del huevo, y considerando la grasa adicional procedente del aceite de oliva absorbido durante el proceso de fritura. La leche de consumo habitual en España contiene 3,2% de materia grasa (MG). Este tipo de leche no lo hemos podido localizar en las tablas, y la leche de 3,2% de MG que incluimos en la base de datos se ha calculado manteniendo los valores de leche de 3,5 de MG en proteinas, carbohidratos, minerales y vitaminas hidrosolubles, pero calculando las vitaminas liposolubles en relación al 3,2% de materia grasa. En el apartado de quesos no hemos encontrado datos de contenido en vitaminas de los quesos de producción nacional (26), por lo que hemos tomado estas cifras utilizado quesos de producción fuera de nuestro país, cuya composición se pareciera lo más posible en cuanto al tipo de leche, cantidad de materia grasa, y tipo de curación. También nos hemos planteados hacer los cálculos en base a la cantidad de leche Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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utilizada para hacer un queso de determinada composición (44), pero en este caso no podríamos estimar el contenido de vitaminas hidrosolubles y minerales que permanecerían en el queso después de separar el suero y tras el proceso de curación. Esta misma técnica la hemos utilizado para el cálculo del colesterol de estos quesos, ya que al ser una sustancia liposoluble se separa con la grasa en la misma proporción y no se altera de forma apreciable con el proceso de curación. Hemos utilizado el queso parmesano como base para los cálculos de los quesos manchegos, zamorano, Idiazabal y manchego en aceite. El queso de Roquefort para los cálculos de quesos azules incluido el queso de cabrales. Para los quesos en lonchas y fundidos se ha utilizado diferentes tipos de quesos procesados y el edam eligiendo una variedad de contenido graso similar. Para los quesos frescos se ha utilizado los quesos frescos de otras tablas de Souci y McCance con diferentes proporciones de grasa. V.2.-CARNES, PRODUCTOS CARNICOS TRATADOS POR EL CALOR Y EMBUTIDOS. V.2.1 Las carnes. Muchos de los datos sobre composición de carnes de diferentes animales están basados en datos bromatológicos realizados en estudios de composición de canales de animales o cuartos completos de la res, mas interesados en el estudio del rendimiento cárnico del animal que en los aspectos nutricionales. La carne que se encuentra en el mercado, procede de partes diferentes del animal cuya composición varia dependiendo de la localización anatómica de la pieza. La composición también se influencia por la proporción de grasa que se separa con el músculo durante el corte de la pieza y preparación de la porción destinada a consumo, así como por la calidad de la carne. Es habitual clasificar la carne en diferentes categorías según la proporción de grasa que la infiltra (grado de lardeo). No es frecuente encontrar en la mayoría de las carnicerías en España piezas de carne de vacuno con grados de lardeo importantes. Pero en cualquier caso, la grasa que infiltra el músculo influye menos en la cantidad total de grasa de la carne que la forma de preparar el corte. Por esta razón hemos escogido en las tablas una composición promedio de los diferentes grados de calidad de la carne, intentando de esta forma tender hacia alto contenido en grasa de piezas magras. No obstante también se han incluido datos de composición de porciones "extramagra". Tanto en la composición de productos derivados del cerdo como de vacuno se incluyen cortes grasos y magros. La composición recogida es de la pieza en la que se ha separado toda la grasa visible, por ser la forma como se suele consumir el cerdo en filetes (pierna, lomo y solomillo) y la carne de vacuno (tapa, babilla, contra, redondo, morcillo, lomo y solomillo). También se incluye la composición de porciones del animal como la pierna, que consta de diferentes piezas de venta al detalle y cortes en los que la porción de grasa separable de la carne no se ha retirado ya que se destina la consumo de esta forma (P.E.: Codillo de cerdo). Insistimos en que la forma habitual de consumir la carne en España es en forma de porciones de carne magra, limpias de grasa visible y en general con escaso grado de lardeo. La mayoría de los datos de composición de carnes se han tomado de Agricultural Handbook Series números 8-10 (11), 8-13 (14), 8-17 (18). Las porciones de carne habituales en la venta al detalle de los animales, se han identificado utilizado las láminas y descripción de grupos musculares incluidos en la pieza según la Guía de la Inspección Comercial de la Carne. (Ministerio de Sanidad y Consumo. Madrid 1986 (46) y "The meat buyers guide". (National Association of Meat Purveyors. Reston 1990(45). En los casos de dudas, se ha consultado con veterinarios y empleados de industrias cárnicas. Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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V.2.2.-Productos cárnicos tratados por el calor. Dentro de este apartado se incluyen una gran variedad de productos cárnicos en los que se utiliza el calor como medio de conservación de la carne, (salchichas, jamón york, morcillas, mortadelas, salami, butifarras, rouladas, galantinas, choped pork etc..). Algunos de estos alimentos se han podido localizar en tablas americanas y europeas, pero no hemos podido encontrar datos autóctonos sobre estos artículos. Además la normativa de calidad de estos productos incluida en el BOE, no contempla datos de composición en macronutrientes, por lo que la composición de estos alimentos puede oscilar mas de los que se indica en estas tablas. Algunos de estos productos no figuran en las tablas extranjeras, pero hemos podido localizar datos analíticos de nuestro País como los del Profesor León Crespo (23), (cabeza de jabalí, Chicharrones, morcilla de lustre y morcilla del año) o bien hemos encontrados recetas de fabricación industrial como en el caso del farinato, sobrasada, y morcillas que se han calculado según las recetas del libro de Marcos Aguilar (47). En este último caso, los cálculos se han realizado considerando diferentes grados de humedad en el producto destinado a consumo, con la idea de que los productos caseros están sometidos a un proceso de secado menos controlado y más intenso que los productos industriales, donde el grado de humedad probablemente se mantiene elevado mediante técnicas de empaquetado herméticas que disminuyen la merma del articulo. El contenido en vitaminas de estos productos se ha estimado considerando el contenido de los ingredientes originales con las perdidas producidas por un proceso de cocción prolongada. V.2.3.-Embutidos curados. La recopilación de datos de este grupo de alimentos ha sido especialmente dificultosa, ya que muchos tienen una elaboración artesanal no estando estandarizada su composición por lo que se puede encontrar variaciones muy amplias en el rango de sus componentes (23,38). El proceso de curación a que se someten estos productos les hace perder cantidades variables de agua, y además la normativa de calidad tampoco contempla en todos los artículos de este grupo datos de composición química de principios inmediatos. Aunque en el caso de embutidos crudos y curados hay algunos estudios de composición, como es el trabajo de León Crespo (23), no se dispone de datos de vitaminas y de varios oligoelementos; además, por la variabilidad en la composición de macronutrientes es difícil hacer una estimación de aquellos componentes, máximo cuando los procesos de elaboración pueden inducir perdidas importantes, o incluso adición de algunos de ellos como ácido ascórbico usado como antioxidante. Dada la importancia de este grupo de alimentos, hemos realizado las estimaciones de vitaminas considerando el contenido máximo como el correspondiente a la suma del contenido máximo de vitaminas de sus ingredientes, y como valor mínimo cero, en el supuesto de una perdida total de vitaminas durante el proceso de curación, y como valor medio la media aritmética de los valores extremos. La razón de proceder de esta forma, es que casi con toda seguridad estamos haciendo una estimación a la baja y por tanto, minimizado las consecuencias del error que se pueda cometer en los cálculos de nutrientes aportados por estos alimentos. En la normativa de calidad del BOE sobre estos productos (38), se recogen datos limites para las diferentes calidades de chorizos, chistorra, chorizo de Pamplona, salchichón, salami y chorizo de cerdo ibérico. Puesto que la producción industrial se adapta probablemente a esta normativa de calidad, también hemos calculado la composición de algunos productos según estos datos, ya que al ser los límites de los rangos de composición bastante estrechos los fabricantes intentaran clasificar sus productos lo mejor que Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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las normas de calidad les permitan, y puesto que las técnicas modernas de fabricación permiten controlar adecuadamente procesos como las proporciones de grasa, la intensidad y velocidad de secado es probable que estos productos tengan una composición que al menos desde un punto de vista cuantitativo no se aparte demasiado de la normativa oficial. Estos productos así calculados aparecen el la base de datos calificados como "Norma BOE" o con la palabra (BOE). V.3.-PESCADOS, MOLUSCOS Y MARISCOS. Hemos utilizado como guia para las denominaciones de las especies de este grupo la el "Catálogo de especies acuícolas Españolas del Ministerio de Agricultura Pesca y Alimentación" (48) y la "Guía de pescados y mariscos de consumo usual en España"(49) donde hemos localizado el nombre científico de la especie. Con este nombre hemos buscado el nombre vulgar en inglés en las tablas de McCance y Widdowson (25), o en "The Fish List". (Food and Drugs istration) (50). Dentro de este grupo ha habido numerosas especies de consumo frecuente en nuestro medio que no hemos podido encontrar en la bibliografía que hemos manejado. En este caso hemos buscado especies parecidas de las que figuraban en otras tablas. A continuación se relacionan las especies no localizadas y el equivalente elegido:

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Especie Besugo, dorada Palometa Choco, Jibia Chirla Carabinero, langostino

Equivalente: Breca jurel sepia Berberecho Gamba

Las siguientes especies no han podido ser localizadas en ninguna tabla en la que especificase el nombre científico de la misma: sama, urta, pargo, baila, mujol, congrio, melva. Los ácidos grasos de las especies en las que no se habían cuantificado, se han calculado considerando las similitudes entre especies próximas. A continuación relacionamos las especies en las que estos valores de ácidos grasos se han calculados basados en datos de otras similares: Especie calculada: Gallo, platija, acedía, solla, rodaballo, San Pedro Anguila ahumada y seca Jurel

Especie de referencia: Lenguado Anguila cruda Caballa

V.4. a V.8.-PRODUCTOS VEGETALES Todas las especies vegetales se han localizado por su nombre científico. La equivalencia entre el nombre vulgar y científico se ha encontrado siguiendo la Recopilación Legislativa Alimentaria del Ministerio de Agricultura Pesca y Alimentación (51)y la Guía de Campo de las flores de Europa 52. Afortunadamente en este capitulo la información que tenemos a nuestro alcance es suficientemente amplia como para no tener que recurrir a realizar muchas estimaciones y cálculos. No obstante en productos derivados del trigo como pasta, sémola y diversos tipos de pan se han utilizado como composición de ácidos grasos la del aceite de germen de trigo, salvo en algunos tipos de pan que llevan grasa añadida, en este caso se ha utilizado la grasa de vaca para completar la diferencia de grasa añadida respecto a la harina y en caso de considerar que están hechos con grasa vegetal se ha utilizado el aceite de palma. La razón para utilizar este aceite y no otro ha sido su resistencia al enranciamiento, el ser el aceite vegetal mas barato en el mercado internacional al mayor, y que en la etiqueta de muchos de estos productos no se indica el tipo de aceite. En todos los productos derivados del cacao se ha utilizado la manteca de cacao en los cálculos de los ácidos grasos individuales. Los churros se han calculado utilizando aceite de girasol para su fritura, y con perdida de vitaminas la correspondiente al proceso de cocinado. En las patatas fritas y el tomate frito también se ha utilizado este mismo aceite para el cálculo de su composición. Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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TABLA V. FACTORES DE CONVERSION CALORICA PARA LOS PRINCIPIOS INMEDIATOS Principio Inmediato Proteinas Carbohidratos Grasa Alcohol

Kcal/g 4 4 9 7

TABLA VI. FACTORES DE EQUIVALENCIA ENTRE LAS DISTINTAS FORMAS DE VITAMINA A Y EQUIVALENTES DE RETINOL RETINOL microgramos * 1 = EQUIVALENTES DE RETINOL RETINOL U.I. * 0.3 = EQUIVALENTES DE RETINOL BETACAROTENO (microg) * 0.167 = EQUIVALENTES DE RETINOL BETACAROTENO U.I. * 0.1 = EQUIVALENTES DE RETINOL

TABLA VII. ACTIVIDAD RELATIVA DE VITAMINA E EN DIFERENTES TOCOFEROLES. Alfatocoferol 1 Betatocoferol 0,4 Gammatocoferol 0,1 Deltatocoferol 0,01 Alfatocotrienol 0,3 Betatocotrienol 0,05 Gammatocotrienol 0,01

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TABLA VIII. ACIDOS GRASOS Y SU NOTACION ABREVIADA Butirico 4:0 Caproico 6:0 Caprilico 8:0 Caprico 10:0 Laurico 12:0 Miristico 14:0 15:0 Palmitico 16:0 Margarico 17:0 Estearico 18:0 Araquidico 20:0 Miristoleico 14:1 Palmitoleico 16:1n9 Oleico 18:1n9c Elaidico 18:1n9t Erucico 22:1n9 Alfa-linolenico 18:3n3 Eicosapentaenoico 20:5n3 Docosapentaenoico 22:5n3 Docosahexaenoico 22:6n3 Linoleico 18:2n6 Araquidonico 20:4n6

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TABLAS DE COMPOSICION DE ALIMENTOS

A lo largo de las tablas se pueden encontrar los siguientes signos acompañando a los datos de composición de alimentos: **.** ~ ?

Indica que la cantidad de este componente es menor que la unidades reflejadas en la tabla, y que en la mayoría de los caos se puede considerar la cantidad mínima o trazas, y a efectos prácticos "0". Indica que el valor se ha calculado al no haberlo encontrado en ninguna tabla de composición de alimentos. Indica que el valor que acompaña es desconocido

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NOMBRES CIENTIFICOS DE LAS ESPECIES ANIMALES Y VEGETALES Aceitunas: Olea Europaed Acelga: Beta Vulgaris Var Ciclal Achicoria: Chicorium Intibus L Aguacate: Persea Gratissima Gaertn Ajo: Allium Sativum L. Albaricoque: Prunus Armeniaca L Alcachofa : Cynara Scolymus L Alcaparras: Capparidaceae Spinosa Almeja Especies Mixtas: Lamellibranchia Almendras: Amygdalus Communis Anacardo: Anacardium Occidentale. L Anchoas en aceite: Engraulis Encrasicholus Anguila ahumada: Anguilla Anguilla (L.) Anguila: Anguilla Anguilla (L.) Apio: Apium Graveolens Var Rapaceum Arenque ahumado: Clupea Harengus Arenque Crudo: Clupea Harengus Arenque Seco: Clupea Harengus Arroz: Oryza Sativa L Atún fresco: Thunnus Spp. Avellana: Corylus Avellana L Azafrán: Crocus Sativus Bacalao en salazón: Gadus Morua Bacalao fresco: Gadus Morhua (L) Batata: Ipomoea Batatas Poir Berberecho/Chirla Cocidos: Cardium Edule Berenjena: Solanum Melongena L. Berros: Nasturtium Officinalis R Br Berza: Bras Oleracea L.V.Acephala D.C Besugo/Dorada/Breca: Genero Pagellus Bígaro cocidos: Litorina Litorea Bogavante: Homarus Vulgaris (Edw) Boquerones: Engraulis Encrasicholus (L) Borraja: Borago Officinalis Brócoles: Brassica Oleracea Var Italica Brotes De Soja: Glycine Max Buey de mar: Cancer Magister Caballa en conserva: Trachurus Symmetricus Caballa: Scomber Scombrus (L) Cabracho: Sebastes Marinus (L) Calabacín: Cucurbita Pepo L.Convar Calabaza: Cucurbita Pepo L. Calamar Especies Mixtas: Loligoidae Y Ommastrephidae Camarón: Grangon Grangon (L) Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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Canela: Cinnamomum Verum (C. Zeylanicum) Cangrejo de mar Chionoectes Opilio Cangrejo de río Especies Mixta: Astacus Fluviatilis (F) Canónigos: Valerianella Olitoria L Caracol: Helix Pomata Cardo: Cynara Dardunculus Castañas: Castanea Uesca Gaertn Cazón Especies Mixtas Escualos: Squaliformes Cebolla: Allium Cepa L Cebollino: Allium Schoenoprasum L Cerezas: Prunus Avium L Champiñón: Agaricus Bisporus Chirimoya: Annona Cherimola Mill Ciervo: Cervus Elaphus Cigala: Nephrops Norvergicus Ciruelas claudias: Prunus Insititia Ciruelas Crudas: Prunus Domestica L. Ssp. Clavo: Syzygium Aromaticum Col blanca: Brassica Oleracea L Col china: Brassica Chinensis Juslen Col de Bruselas: Brassica Oleracea Var Gemmifera Col Rizada: Brassica Oleracea Var Sabaudal Coliflor: Brassica Oleracea Botrytis Comino: Cuminum Cyminum Dátiles : Phoenix Dactylifera L Endibia/Achicoria: Cichorium Intibus L Escarola: Cichorium Endivia L Espárragos de lata: Asparagus Officinalis L Espárragos: Asparagus Officinalis L Espinaca: Spinacia Oleracea L Frambuesas: Rubus Idaeus L Gallo: Lepidorhombus Wiffiagons Gamba/Carabinero/Langostino: Penaeidae And Pandalidae Garbanzos: Cicer Arietinum L Grelos: Brassica Rapa Guisantes de lata escurridos: Pisum Sativum L. Guisantes naturales: Pisum Sativum L. Guisantes secos: Pisum Sativum L. Habas crudas: Vicia Faba Higos Frescos: Ficus Carica L Hinojo hojas: Foeniculum Vulgare Judía Carilla: Vigna Sinensis (L), Vigna Ungui. Judía De Lima: Phaseolus Lunatus Judías Blancas : Phaseolus Vulglaris L. Exp, L Judías de grano verde o rojo: Phaseolus Aureus, Vigna Radiata Judías verdes en lata: Phaseolus Vulgaris L. Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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Judías verdes: Phaseolus Vulgaris L. Jurel/Chicharro/Palometa: Trachorus Trachurus Kaki: Diospyros Kaki Thunb Kiwi: Actinia Chinensis Planch Langosta Palinurus Spp, Panulirus Spp Lechuga: Lactuca Sativa L. Lenguado: Solea Vulgaris (Quensel) Lentejas: Lens Esculenta Moench Limón: Citrus Medica L Lombarda: Brassica Oleracea L.V.Capitata Rubra Lubina Especies Mixtas: Dicentrarchus Labrax Maíz Tierno: Zea Mays L. Mandarina: Citrus Nobilis Loureiro Manzana: Malus Sylvestris Mill Mejillones: Mytilus Edulis (L) Melocotón: Prunus Persica (L) Stokes Melón: Cucumis Melo L Membrillo Cydonia Vulgaris Persoon Merluza Pescadilla: Merluccius Merluccius (L) Mero: Epinephelus Guaza Moras: Rubus Fruticosus L Nabo gallego (redondo): Brassica Rapa Var Rapifera Nabo vulgar (alargado): Brassica Napus Var Napobrassica Naranja: Citrus Aurantium L Nectarina: Prunus Persica Var Nectarina Níscalo: Lactarius Deliciosus Nueces: Juglans Regia L Nuez moscada: Myristica Fragans Orégano: Origanum Vulgare L, O Virens Ostras: Ostrea Edulis (L) Patata: Solanum Tuberosum L Pepino: Cucumis Sativus L. Peras En Lata: Pyrus Communis L. Peras: Pyrus Communis L Peras: Pyrus Communis, L Perejil: Petroselinum Sativ.Hoffmann Pez Espada: Xiphias Gladius (L) Pimentón: Capsicum Annum Pimienta blanca: Piper Nigrum Pimienta negra: Piper Nigrum Pimiento en lata: Capsicum Annuum Pimiento rojo: Capsicum Annuum Pimiento verde: Capsicum Annuum Piña Tropical Fresca: Ananas Sativus Schult Piñones: Pinus Edulis Pipas de girasol: Helianthus Annuus Tablas de composición de alimentos G. Martín Peña. SENBA

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Pistacho: Pistacia Vera L Plátano: Musa Paradisiaca L Platija: Platiachthys Flesus (L) Pomelo: Citrus Decumana L Puerro: Allium Porrum L. Pulpo: Octopus Bimaculatus Rabanillo: Raphanus Sativus Var Radicula Rape: Lophius Piscatorius (L) Raya: Raja Spp Remolacha : Beta Vulgaris L.Var.Cruenta Rodaballo: Psetta Maxima (L) Romero: Rozmarinus Officinalis Salmón ahumado: Salmo Salar Salmón: Salmo Salar (L) Salmonetes: Mugilaidae Spp San Pedro: Zeus Faber Sandia: Citrullus Lanatus Sardina arenque aresco: Clupea Arengus Sardinas Frescas: Sardina Pilchardus (Walb) Sepia/Jibia/Choco: Sepiidae Solla: Pleuronectes Platessa (L) Tenca: Tinca Tinca (L) Tomate: Lycopersicum Esculentum Tomillo: Thymus Vulgaris Trucha: Salmo Gairdneri Trufa: Tuber Melanosporum Vitt Turmelina: Cucuma Domestica Uvas: Vitis Vinifera L Verdolaga: Portulaca Sativa Vieiras: Pectens Jacoaeus (L) Zanahoria: Daucus

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